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失眠应该怎样自我治疗

文章来源:长沙鹤诚精神科医院更新时间:19-08-05>>>直接咨询<<<

大家都知道,任何一个人都离不开睡眠,我们每天都在和睡眠打交道。但是,现在似乎失眠的人和以往的人相比越来越多了,这和人们压力的增大是有很大的关系的。长期失眠对患者来说是一件苦不堪言的事,长期得不到好的睡眠,身心疲惫,严重影响身体健康和第二天的工作。那么,失眠如何自我治疗?

失眠的治疗

1.减少兴奋剂的摄入:

若你爱喝咖啡,请在上床前8小时以前喝一天中后一杯咖啡。其兴奋作用将在2~4小时后达到顶峰,并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。

2.定时运动:

运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深,但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天,每次20~30分钟的散步、游泳或骑车应是你的目标——有益于心血管的限度。

3.守时:

为保持你生物钟的同步性,不论睡得多长或是多短,请你每日于同一时间起床。即使当旅行或工作打破日常生活的规律,你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯,并尽早恢复日常作息时间。

4.别在太饱或太饿时上床:

晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。睡前请吃低卡路里食物,如香蕉或苹果。